对身体当然就越好
2019-06-26 10:50
来源:未知
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碳水化合物的代表白米或,正如大家所知最容易被吸收,会最先被当作能量来燃烧且消耗。之后,会转变为皮下脂肪或内脏脂肪,让人变成不容易瘦的体质。 此外,摄取碳水化合物会让血糖上升,身体会开始分泌这个物质,胰岛素则具有让能量做为脂肪来囤积的作用。

减肥中应该摄取的碳水化合物 面类其实也ok哟!

其实面类的gi值也偏低,只要稍微注意一下即使吃也不容易变胖喔! 当中特别是、面以及冬粉。 【意大利面】 很多人都有义大利面容易胖的印象,但其实它的gi值只有50。 但是要注意的是,奶油或系列酱汁的话,非常容易变胖,因此选择蕃茄酱汁或橄榄油类的口味吧!【】 荞麦面的gi值是54,因此也适合减肥时食用。 同时含有丰富的食物纤维,能帮助调整肠道环境。 但是身体变冷的话会阻碍减肥,因此避开冷荞麦面比较好唷!【冬粉】 说到减肥,冬粉的登场率真是百分百 gi值只有32,简直是压倒性的大获全胜。同时含有大量水份,因此容易获得饱足感。 但是,大家想像一下冬粉沙拉就能知道,冬粉很容易出水,所以味道容易变淡。 因此要小心注意不要加太多的调味料喔!

碳水化合物的作用?

早餐习惯吃面包的人~ 面包不只卡路里高,gi值也高达91,对减肥的人来说是危险的敌人。但如果很想吃面包的话,选择黑麦面包吧!黑麦面包的话gi值只有58,瞬间就降低30了。此外,黑麦面包也含有许多女性不可或缺的矿物质和铁,可以安心地享用喔!

减肥中应该摄取的碳水化合物

这里想加以注目的是gi值,所谓的gi值,指的是受到糖质的量或消化速度影响的血糖值上升速度。这个数值越低的话,胰岛素的分泌也越少,对身体当然就越好。 白米的gi值是偏高的81,相对地,以卡路里来看没有太多差别,但玄米的gi值却只有55,竟然有这么大的不同 此外,将玄米烹煮成偏硬的状态,能帮助咀嚼次数,因此只要少量就能得到饱足感,也能强化下巴肌肉,真的是一石二鸟。

减肥中应该摄取的碳水化合物 面包的话选择面包

这也就是为何大家减肥时,会开始禁吃碳水化合物的理由。但是,不吃碳水化合物的话,大脑的运作会变得迟钝。 判断力迟钝的话,会造成生活上的不便,在瘦下来之前可能就演变成别的身体问题呢!

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